南雲式アンチエイジング
南雲吉則さん考案の方法。
「心:精神年齢」「美:美容年齢」「体:肉体年齢」の3つを調和させる食生活、運動を
行うことで、若返ることができるというもの。
具体的には、
一汁一菜。
これは、ごはんと味噌汁、そしておかず1品を食べることです。
そして、腹6分目にしなければなりません。
完全栄養食材を摂る。
これがむずかしい。体に必要な栄養素を過不足無く含んでいる食材。
そして、丸ごと食べられる食材。丸ごと食べること。
腹6分目。
毎日使っている食器を子供用にすることを勧めています。
体重を記録する。
これはできそうですね。
内臓脂肪の多い人は、1日1食
お酒は控える。
ごぼう茶を飲む。
ごぼうに含まれる、「サポニン」と「イヌリン」がいいそうです。
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アンチエイジング方法
バランスのとれた食事や睡眠、規則正しい生活は肌にとってもっとも大切な事です。
肌の再生を促す成長ホルモンは昼間にはほとんど分泌されず、夜に分泌されます。
成長ホルモンは肌の水分量を左右する、若返りに欠かせない、アンチエイジングに
必要なホルモンになります。
このホルモンが特に分泌されるのは、体がリラックスする、睡眠中になります。
睡眠は精神や体を休息させたり、肌の新陳代謝を促したり、傷を治したりします。
肌にとって最高にいい睡眠時間は肌にとって新陳代謝が最も活発に行われる時間帯は、
夜の10時から深夜2時です。
また、眠ってからの3時間は深く眠りにつくので、成長ホルモンがどんどん分泌されます。
成長ホルモンが分泌されることによって脂肪の分解や、薄毛の予防になると
言われていますが、一番には肌の水分が回復されていく事です。
睡眠が不足してしまうと、成長ホルモンが分泌されなくなってしまうので、
肌の再生がうまく行かなくなって、うるおいがなくなってしまいます。
睡眠時間が短い人は長い人と比べると、肥満率が高いという研究発表もあります。
睡眠が不足する事によって成長ホルモンの分泌が上手くなされません。
つまり、きちんとした睡眠をとる事は大切な事で、ダイエットとの関係もあるのです。
食事と同じように睡眠も大切な現象である事がおわかり頂けましたか。
又、食事地と並んで睡眠が大切な現象であることを分かって頂けたと思います。
「肌のゴールデンタイム」と呼ばれるこの時間帯に睡眠をとる事を規則正しい生活
とともに心がけてみましょう。
もっとも安価で楽なアンチエイジングの方法です。
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アンチエイジングの鬼
「アンチエイジングの鬼」というブログと、著者であるのが勝田小百合さんです。
アンチエイジングの基本は紫外線対策だそうです。
勝田さんの言う「美容のための良い食品」は、
1.生野菜
2.オメガ3脂肪酸
3.出汁をしっかりととった味噌汁
4.納豆、高野豆腐などの植物性タンパク質
5.無農薬無肥料 在来種の本物の野菜
出汁は「煮干し、カツオ、アゴだし」などでミネラル摂取を目的にしているそうです。
在来種の本物の野菜。通常売られている野菜は、F1種と呼ばれるものが多いそうです。
これは、その野菜からとれた種をまいても、芽を出さない野菜だそうです。
そして、美容のために避けている食品は、
1.すごく白い炭水化物(パン)
2.乳製品
3.清涼飲料水
4.遺伝子組み換えした食べ物
5.アミノ酸等(グルタミン酸ナトリウム)
乳製品は、遺伝子組み換えとうもろこしを食べさせたり、病気になりやすくなった牛に
抗生物質を飲ませているからだそうです。放牧されて牧草で育った牛の牛乳なら
問題ないそうです。
そして肌、
1.日焼け防止
2.乾燥防止
3.摩擦しない
ことが重要だそうです。
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アンチエイジング 食べ物
男女問わず、いつまでも若くありたいと皆願っています。
老化を防ぐ為に、適度な運動を続けたり、食事に気を付けたり、ストレスのない
生活がいいのですが、現代人は忙しく、なかなか難しいようです。
誰もが気楽に出来る方法はないのでしょうか?
アンチエイジングにはいろいろありますが、今回は食べ物をご紹介しましょう。
肌がたるんでくる要因は、エラスチンやコラーゲンというような、潤いのある肌を
構成する物質の低下と言われているので、日々低下しているこれらを補給する事が
肌の老齢化を防ぐ事になるのです。
ここでは、肌の老齢化をなるべく遅らせる事が出来る食べ物を、ご紹介します。
ビタミンが含まれていて、リコピンとゆう成分が、老化を促す活性酸素を取り除く
作用があると言われているトマト。
ビタミンCやカリウムが皮膚の再生を促す大事な栄養素であるオレンジ。
この他にも。苺、レモン、キュウリ、キャベツなども同じ効果があります。
次にアボカドも、女性に人気で、しかも効果的です。
アボカドのビタミンEは、若返りのビタミンと言われています。
味噌や大豆、枝豆や納豆も美肌によい成分を含んでいます。
また、和食は総じてアンチエイジングにいいと言われていて、特に魚料理は老化の防止
だけではなく、アレルギーや成人病の予防にも効果があると言われています。
睡眠中に肌が再生すると言われているので、就寝前にお腹がすいて食べたい時には、
これらを意識するといいでしょう。
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