アンチエイジング

生きて行く為には絶対に欠かせない、毎日吸っている空気ですが、実は、

この空気の中に含まれている酸素は老化の原因の一つなのです。

呼吸で、体内に取り込まれた酸素は、活性酸素という物資に転化してしまいます。

その活性酸素は周囲の電子や分子を取り込んで安定しようとするので、

細胞に「酸化」という現象が起こってしまします。

細胞が酸化してしまうと、本来持っていた機能が衰えてしまうので、細胞が酸化

する事で、老化が進むのではないかと考えられているのです。

この酸化に対抗出来る、抗酸化酸素というものがあるのですが、この抗酸化酸素

も年齢とともに減ってしまうので、活性酸素が勢いを増してしまい老化が

進んでしまいます。

生きている以上は活性酸素を止める事は出来ないので、アンチエイジングの

為にはなるべく押さえる必要があるのです。

では、この活性酸素を必要以上に増やしている要因はどういったものでしょうか。

一つにはストレスです。

ビタミンには酸化を食い止める役割があるのですが、ストレスがあると、

大量のビタミンCが失われ活性酸素が増えてしまいます。

次に喫煙も要因になります。

煙草には、２００種類以上の有害物質が含まれていて、それを取り除く

為に白血球が活性酸素を発生させてしまうのです。

この場合、副流煙を吸い込んでしまう非喫煙者も同じです。

また、自動車の排ガスの中に含まれる窒素酸化物は過酸化脂質を作って

しまい細胞の老化を早めてしまうのです。

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アンチエイジングには、バランスのいい食生活や、適度な運動、紫外線対策

などがあります。

ここではアンチエイジングに有効な運動として女性に大人気のホットヨガを

取り上げて見たいと思います。

ホットヨガとは、暖かな空間で運動して、汗を沢山かく事によって老廃物を排出します。

インナーマッスルを鍛えて、ゆったりとした運動によって内臓の働きを活性化

させて体の中から健康になれるのです。

ホットヨガではアンチエイジングの為に頭皮や顔のマッサージをする事も多いようです。

運動が苦手な人でも呼吸に合わせてゆっくりした動作なので、運動が苦手な人でも

とっつきやすいと思います。

室温は３９度前後に保たれています、この室温は筋肉の柔軟性が最も高まる温度なのです。

ヨガのポーズは無理がなく簡単なもので、体への負担はあまりありません。

このような空間で筋繊維をゆっくり、十分に伸ばす運動をすると、体の柔軟性が上がって

大量の汗をかくので、体の中にたまっていた毛穴に詰まった古い角質などの老廃物を

排出する事が出来ます。

また、このホットヨガには呼吸法もあり、ポーズに合わせて、浅い呼吸と深い呼吸を

組み合わせて呼吸していくと、新陳代謝を促す事が出来るので、ダイエット効果にも

繋がります。

あなたも気持ちのよい汗を流しに、女性に大人気のホットヨガを是非試してみませんか?

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「食」に関して、贅沢な逸品を味わうのはもちろんの事、手軽にコンビニなどで

弁当を手にする事が出来たりと、日本の食生活は本当に豊かと言えるでしょう。

世界中から食材が届き、世界中から一流のシェフがやって来ておいしい料理を

提供してくれる現代は衣食住が充実しています。

ですがそんな中でファストフードの流行や安いレトルト食品によって

取るべき栄養がだんだんと偏ってきています。

こうした食生活が定着していく中でタンパク質、脂質や糖質などはたくさん

摂れるようになった一方で、ミネラルやビタミンは不足しています。

ミネラルやビタミンは免疫力を高める作用や、組織の再生力を補う作用がある

ので十分な量を摂取しておく必要があります。

また脂質や糖質を分解してくれる効能もあるので、これらが不足すると

アレルギーや肥満、心臓病などを引き起こす可能性もあります。

加工食品にはその工程の中でミネラルやビタミンが失われてしまう事もあるので、

毎日食べる事は避けた方がいいでしょう。

栄養価の高い野菜や果物、魚に多く含まれているのでバランス良く摂取するように

しましょう。

現代人は日々忙しく食生活を大幅に見直すのは難しいかもしれないので、バランス良く

摂取する為にカロリーをほとんど摂取する事なく必要な栄養素を補給出来る便利な

サプリメントがあります。

まずはミネラルやマルチビタミンといったサプリメントを試してみるのをお勧めします。

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お風呂は温かく湿度も高いのでお肌にとってもホッと出来るし、一日の疲れと

汚れを洗い落とす事が出来る至福の時間です。

そんなお風呂の中でアンチエイジングに活用出来るものを探してみたいと思います。

リンパマッサージはとても効果的です。

身体を洗いながら脇の下や顎の下、膝の裏や股関節など優しく丁寧に揉んで

リンパをほぐすと身体全体に栄養や血液が行き届くようになります。

そうすると免疫力が高まりむくみも取る事が出来ます。

また、新陳代謝を促す事にもなります。

次に、浴槽の温度はぬるめがいいと思います。

熱いお風呂が好きな人もいるのでしょうが、熱いお湯で温まった身体はお風呂を

上がった時に急激に水分が失われる事になってしまします。

ぬるめのお湯に浸かるとお肌にもいいですし、身体がリラックス出来るのが感じられます。

入浴をシャワーで済ませてしまう人も多いようですが、それではリラックス出来ない

ので、疲れを取る為には湯船に浸かるようにしたいものです。

ゆっくりと温めれば自然と血行が良くなり、汗をかくのでデドックス効果が得られます。

浴槽の中でマッサージするのもとても効果的です。

温まった身体でふかふかのベッドに入れば身体から水分が失なわれる事もなく、

安眠も出来ます。

お肌のゴールデンタイムと言われる夜の１０時～深夜の２時までに眠りに

つくようにして、十分な睡眠時間を取るようにしましょう。

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